Versio 1.0
Kieli: Suomi
Pääpaino: Voima/Lihasmassa naisille
Kardio: Sisäänrakennettu, Perus kardio.
Useus: 1-3 kertaa viikossa
Kokemustaso: Perusharjoittelun Taso 1
Plateau Taso: kaikki, ei merkitystä Perushajoittelussa.
Yleiskuvaus:
Tämä harjoitusohjelma on tarkoitettu naisille, joilla on lyhyt kuntosalikokemus, mutta on opetellut jo tekniikoita vapailla painoilla.
Ohjelma suoritetaan pääasiassa vapailla painoilla, mutta osa tekniikoista on laitteilla. Harjoituksessa on opetusvideot jokaisesta harjoituksesta, joissa näytän miten kukin harjoitus suoritetaan.
Pääpaino: Turvallisuus, Peruskehitys.
 
Suositus: Harjoitus 3 kertaa viikossa. Esim. ma-ke-pe, jossa joka treenipäivän jälkeen on palautumispäivä. Suositellaan käyttämään n. 3-6kk kuntosaliharrastuksen aloittamisesta ja tehtäväksi n.2-3kk ajan, jonka jälkeen suositellaan siirtymään seuraavaan vaiheeseen.
Personal Trainerin opastuksessa siirrytään seuraavaan vaiheeseen hieman nopeammin.
 
Ohjelma tulee excel formaatissa ".xlsx" ja se suositellaan tallennettavaksi google driveen, josta sitä voi joko selata puhelimella salilla, tai printata ulos ja pitää kirjaa kynällä ja paperilla.
Ohjelmassa on kentät joissa voi pitää kirjaa, jos haluat printata sen esim kaksipuoleiselle paperille.